金号角资讯网 > 职场 > 正文

预防冬季抑郁症多晒太阳

发布时间:2021-04-22 22:25:19   来源: 西部网    投稿: 邱雅辰

  冬季来临,昼短夜长。人体缺乏足够的光照,导致一部分人出现情绪紊乱症状,即冬季抑郁症。精神健康网专家指出,预防冬季抑郁症的最简单,也是最好的办法就是多晒太阳。

  德国莱比锡大学心理学教授胡伯特乌斯?赫姆利希介绍,每年冬季德国约有40万人会患上冬季抑郁症,这一病症主要是由于冬季日照时间短,缺少阳光照射,使人体内的“快乐激素”赛罗托宁减少,而控制人体睡眠和疲倦的激素美拉托宁的量会增加。

  冬季抑郁症的典型表现是毫无缘由的情绪低落,早晨不愿意起床,不愿意出门,工作效率低下,懒于和家人朋友接触。通常患上冬季抑郁症的人很少求医,而是把自己封闭在家里看电视或上网,这种方法无助于预防和治疗冬季抑郁症。

  专家建议,冬季人们最好是多到户外活动和晒太阳,刺激大脑赛罗托宁激素的产生。如果每天能坚持1小时至2小时的户外活动,则基本上可以预防冬季抑郁症的发生。

  另外,特殊的日光灯照射,对治疗冬季抑郁症也有一定的疗效,但这种特殊日光灯的光线强度至少要达到2500勒克司,每天要照射30分钟,早晨照射的效果较好。另外光线需要能照射到视网膜,这样才能刺激大脑产生较多的赛罗托宁激素。

  光照治疗冬季抑郁症的作用机理主要是它能抑制褪黑激素的分泌,调整昼夜节律的时相。也有人认为光照治疗冬季抑郁症以增加血浆肾上腺素的水平,增加外周淋巴细胞的功能来发挥抗抑郁作用,动态血压报告只会看结果?别再做这种外行医生!。光照疗法是治疗冬季抑郁症很有效的方法,但最好与心理治疗或药物治疗联合使用。在家中办公室里多接受阳光照射,多进行户外活动对治疗季节情绪失调症很有帮助。

  专家提醒,冬季抑郁症完全可以预防,只要正确认知冬季对人们情绪的影响,科学的安排好工作和生活,调整节奏,适当增加社交活动,增进人际交往和感情交流,尽可能减轻或避免各种生活应激事件的影响,通过增加户外活动以增加冬季时的光照时间,合理安排膳食,定能有效预防冬季抑郁症的发生。

  最后,专家强调,对于已经出现冬季抑郁症症状的患者,只要及时进行心理治疗,同时在医生的指导下采取光照疗法或者药物治疗,就可以取得满意的疗效。

(实习编辑:嘉瑶)

上一篇:男人“性”福怎么补
下一篇:睡觉抽筋暗示骨质疏松?

最新资讯
阅读排行